Tips Kesehatan Ketika Mudik

Jarak dan waktu yang diharapkan untuk pulang kampung memang bisa berbeda-beda. Namun bagi Anda yang harus menempuh perjalanan jauh selama beberapa jam atau bahkan hari, maka pulang kampung menjadi hal yang mungkin sangat melelahkan.

Jarak dan waktu yang diharapkan untuk pulang kampung memang bisa berbeda TIPS KESEHATAN SAAT MUDIK

Lelah yang ditimbulkan ketika pulang kampung kadang menciptakan anda merasa kesehatan anda berkurang. Akan menjadi hal yang berbahaya jikalau kesehatan anda memburuk pada dikala pulang kampung menuju kampung halaman anda.

Berikut ini beberapa tips untuk menjaga kesehatan ketika pulang kampung pada dikala lebaran:

Baca Juga : Mengenal Ilmu Kesehatan Masyarakat

A. Tips Umum

1. Menjaga Stamina

Ketika anda akan berangkat pulang kampung sebaiknya anda istirahat tidur selama 6 – 8 jam. Itu akan menciptakan badan anda tidak gampang mengantuk. Kemudianbanyak mengkonsumsi air putih.

Jangan membeli minuman yang tidak menyehatkan terlebih dahulu, lantaran ketika sedang dalam perjalanan badan anda membutuhkan aneka macam ion dan mineral.

2. Mengetahui Kapasitas Diri Sendiri

Jika kampung halaman anda jauh sebaiknya anda tidak menggunakan motor roda dua.

Anda harus tahu kapasistas diri anda sendiri, jangan memaksakan jikalau badan anda sudah tidak bisa lagi.

Lebih baik menggunakan kendaraan umum ketimbang mengemudi namun semakin membahayakan diri anda sendiri lantaran lelah.

3. Jangan Membeli Makanan Sembarangan

Ketika kita dalam perjalanan menujukampung halaman, aneka macam pedagang yang mengatakan makannya pada kita. Biasanya paling banyak ada pada bus kota.

Namun, sebaiknya anda tidak membeli masakan tersebut lantaran anda tidak tahu bagaiman cara pembuatan. Bersih atau tidak. Makanan tersebut masih gres atau sudah lama.

Mengandung kandungan yang berbahaya atau tidak. Jika anda merasa lapar, sebaiknya anda membeli masakan yang ada di rumah makan yang sudah niscaya kualitasnya.

4. Membawa Bekal

Dengan membawa bekal sendiri, kau bisa mengetahui kebersihan dan kematangan dari masakan yang akan dikonsumsi nantinya.

Jangan lupa juga, untuk membawa piring dan sendok. Selain memudahkan, penggunaan sendok akan meminimalisir pula bakteri yang akan masuk ke dalam perut.

Sediakan juga hand sanitizer untuk berjaga-jaga biar tangan tetap higienis. Bawa juga minuman dari rumah.

Usahakan membawa air mineral, lantaran badan akan mengalami kehilangan cairan tubuh dari paparan ac dan kelelahan jawaban menyetir ataupun duduk berjam-jam.

Sediakan juga cemilan untuk menjaga biar pengemudi (bila membawa kendaraan pribadi) tidak cepat mengantuk.

5. Utamakan Kesehatan & Kebersihan

Selama mudik, kau juga tidak akan bisa menghindari yang namanya macet. Hal ini tentu akan berdampak pada kesehatan ginjal.

Sebab, kau akan menahan untuk tidak membuang air kecil secara sembarangan.

Usahakan untuk mencari toilet yang lebih bersih dan air mengalir. Kesehatan organ intim, khususnya wanita, akan menjadi lebih lembab selama perjalanan.

Sehingga, bila penggunaan toilet yang tidak bersih, air tidak mengalir, dan terutama tidak mengeringkan organ intim.

Maka, akan menjadikan dilema baru, yakni keputihan dan jamur. Sediakan selalu tisu non parfum atau handuk kecil di tas kamu.

6. Obat-obatan

Tidak banyak orang yang bisa bertahan selama perjalanan pulang kampung dengan angkutan darat.

Biasanya, dilema yang akan timbul ialah diare, masuk angin, ataupun mabuk kendaraan. Untuk itu, jangan lupa sediakan obat-obatan penting tersebut.

Bila kau mempunyai penyakit yang lebih serius, usahakan juga untuk tetap sediakan obat itu di dalam tas.

Bila perlu, kau membawanya dalam jumlah lebih dan diletakan di daerah yang gampang dijangkau (bila tas tidak memungkinkan).

7. Istirahat

Selain harus mempersiapkan kondisi kendaraan beroda empat sebelum berangkat. Kamu juga harus mempersiapkan diri secara fisik maupun mental.

Bagi pengemudi, sesuaikan dengan kekuatan tubuh. Bila gampang lelah, istirahat terlebih dahulu setiap dua hingga tiga jam sekali.

Saat istirahat, usahakan untuk tidur sejenak, makan, ataupun minum kopi. Hindari untuk mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein tinggi (selain kopi), biar ritme jantung tetap stabil.

Lalu, lakukan peregangan/stretching ringan dikala istirahat. Terlalu sering menginjak gas, rem, ataupun kopling akan menciptakan kaki kram ataupun kesemutan.

Dengan melaksanakan peregangan, otot kaki juga akan lebih rileks dan tidak cepat kaku.

Bagi penumpang, dengan kondisi badan yang lebih banyak duduk dan kaki menekuk.

Air dalam badan juga akan lebih banyak berada di penggalan kaki. Sehingga, kaki akan menjadi bengkak.

Untuk itu, dikala istirahat atau hingga daerah tujuan, lakukan mengangkat kaki tegak lurus dengan melekat di tembok.

Hal ini, biar memudahkan cairan di kaki untuk mengalir keseluruh badan kembali.

B. Tips Khusus

1. Tahap Persiapan Sebelum Mudik

a. Atur waktu istirahat Anda mendekati hari mudik, waktu terbaik untuk tidur minimal yaitu selama 6 jam.

b. Sebaiknya Anda harus makan sebelum berangkat mudik, untuk berjaga-jaga jikalau Anda mungkin sulit menemukan daerah makan selama perjalanan.

c. Pilih pakaian yang nyaman selama mudik, sebaiknya pakai materi katun yang nyaman dan tidak terlalu ketat.

d. Pilih nutrisi makan sebelum hari keberangkatan, contohnya pilih masakan yang banyak mengandung protein dan karbohidrat. Hindari makanan yang terlalu pedas atau asam.

e. Lebih baik jikalau Anda menyiapkan bekal ibarat masakan dan minuman yang hangat dan manis.

f. Jika Anda mencicipi sakit ibarat flu atau tanda-tanda lain yang lebih ringan, maka sebaiknya Anda membawa obat-obatan.

2. Tips Saat Menempuh Perjalanan

a. Jika Anda mempunyai kebiasan merokok, sebaiknya Anda mulai mengurangi rokok lantaran roko bisa sangat jelek untuk kesehatan.

b. Jangan pernah minum alkohol lantaran bisa mengakibatkan dehidrasi.

c. Konsumsi air mineral dalam jumlah yang cukup untuk menghindari dehidrasi.

d. Lakukan peregangan selama perjalanan ibarat dengan menggerakkan betis, otot kaki, otot paha dan otot perut. Lakukan beberapa gerakan untuk menciptakan anutan darah lancar dan jantung tetap sehat.

e. Lakukan gerakan untuk mengangkat tumit. Anda bisa menggunakan bola dan menciptakan posisi ibarat gerakan pemanasan dengan bola.

f. Tempatkan kaki biar selalu lurus dan kencangkan otot di penggalan depan. Lakukan gerakan ini dan tahan selama sekitar 2 hingga 4 detik. Lakukan gerakan selama beberapa kali dan berikan waktu biar otot bisa pulih.

g. Tekan penggalan pinggang dan berpengaruh ketika Anda sedang duduk. Tarik selama beberapa detik dan lakukan peregangan lagi.

h. Jika Anda sedang dalam posisi duduk maka tekan penggalan otot pantat sekuat mungkin dan lakukan peregangan ke posisi awal.

i. Lakukan gerakan untuk menciptakan pantat tidak lelah dengan mengayun ke belakang dan ke depan dengan selama beberapa menit sesuai dengan kebutuhan Anda.

j. Tekan pada penggalan pinggang dan Anda bisa mencoba untuk menekuk penggalan ini hingga sangat nyaman. Gerakan ini menciptakan pantat dan pinggang tidak terlalu lelah.

3. Tips Untuk Pengemudi

a. Saat Anda lelah untuk menyetir maka jangan terlalu memaksa.

b. Jika Anda merasa lelah dalam perjalanan sebaiknya berhenti dan istirahat serta pilih daerah yang aman.

c. Paling tidak Anda istirahat selama sekitar 20 menit.

d. Jika Anda merasa jenuh maka siapkan musik yang bisa menciptakan Anda santai.

e. Perbanyak minum air mineral selama dalam perjalanan dan hindari merokok

4. Tips Mudik Bersama Bayi

a. Sebaiknya sebelum berangkat Anda periksa kesehatan bayi, Anda bisa melaksanakan di dokter atau bidan.

b. Periksa kondisi bayi Anda benar – benar sehat.

c. Persiapkan obat yang direkomendasikan oleh dokter.

d. Biarkan bayi berada di pengaman dan jangan terlalu banyak memangku bayi.

e. Jaga kondisi fisik bayi biar selalu nyaman, sehat, tidak lembab.